Há 4 passos para a formação de hábitos: o estímulo, o desejo, a resposta e a recompensa.
O ciclo de formação de um hábito não para nunca; está em execução neste exato instante.
Há nele, basicamente, duas fases:
– a do PROBLEMA, composta do estímulo e do desejo;
– a da SOLUÇÃO, integrada pela resposta e pela recompensa.
Primeiro, há o ESTÍMULO (gatilho), que aciona o cérebro para iniciar um comportamento.
Hoje, passamos a maior parte do tempo experimentando estímulos voltados a recompensas como estabilidade financeira, poder, dinheiro, fama, amizade, amor, satisfação pessoal.
É o estímulo que nos indica se estamos perto de uma recompensa, e isso, naturalmente, nos conduz a um DESEJO.
Os DESEJOS são a força motriz de cada hábito.
Em regra, não é a ação, em si, que desejamos, mas a mudança de um estado. Ninguém é motivado a escovar os dentes senão por almejar o resultado desse ato. Gostamos da sensação de boca limpa, não propriamente do ato de escovar os dentes.
O terceiro passo é a RESPOSTA, nada além do hábito pretendido posto em prática.
Esse hábito pode assumir a forma de pensamento ou de ação, mas cuidado: se ele é do tipo que requer mais esforço físico ou mental do que você está disposto a doar, provavelmente sua decisão será não executá-lo. A recíproca é verdadeira: quanto menor o esforço, menor a preguiça para agir.
Finalmente, a resposta oferece uma RECOMPENSA, que, por sua vez, serve para satisfazer e incentivar a repetição.
Sabe aquele gostinho de “quero mais”? É isso!
Percebe como, sem os três primeiros estágios do ciclo, um comportamento simplesmente não ocorre e, se não estiverem presentes os quatro, ele não é repetido?
Quer ver um exemplo bem simples e cotidiano?
Quando seu celular anuncia a chegada de uma nova mensagem de texto (ESTÍMULO), você se sente compelido a descobrir logo o conteúdo dela (DESEJO), certo? Ato contínuo, pega o aparelho (RESPOSTA) e satisfaz de vez sua curiosidade (RECOMPENSA). Acabou? Só até a próxima notificação.
Esses são os quatro estágios do ciclo do hábito. E temos de transformá-los em uma estrutura prática para criar um bom hábito ou se livrar de um ruim.
No próximo post aprendemos dicas de como mudar de hábitos.
Se não sabe por onde começar seu reequilíbrio, entre em contato para saber mais como você pode começar sua autotransformação.
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